WIELKIE PLECY!!! to proste!

stary witaj wpadnij na trening dla 16 latkow bo post upada a ten trening co jest wyzej musze go przeczytac bo wydaje sie interesujeacy

No fajny ten planik zastosuje go. Lap soga

w sumie musi być 30 podciągnieć? i nie ważne w ilu seriach dam rade? i potem tylko z treningu na trening zwiększać ilość? ........... myśle, że wypróbuje go, bo coś mam małe plecki

WIELKIXJAN: najpierw robisz 30 powtorzen w X seriach a pozniej jak zrobisz juz te 30 powtorzen w 4 seriach to walisz 50 pow w X seriach

daje reszte efektów:

Moje efekty:

drązek w 7 serii szeroki uchwyt

1 tydzień 33 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) [103cm w klacie na max wdechu]
2 tydzień 34 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (18.6.2004) [104cm]
3 tydzień 37 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) [104,5cm]
4 tydzień 42 52 powtorzenia w 9 seriach (2.7.2004) [105cm]
5 tydzień 44 53 powtorzenia w 9 seriach (9.7.2004) [bez zmian]
6 tydzień 46 51 powtorzenia w 8 seriach (16.7.2004) [105,5cm]
7 tydzień 46 51 powtorzenia w 8 seriach (23.7.2004) [106cm]
8 tydzień 47 52 powtorzenia w 8 seriach (30.7.2004) [bez zmian]
9 tydzień 48 53 powtorzenia w 8 seriach (6.8.2004) [bez zmian]
10 tydzień 49 54 powtorzenia w 8 seriach (13.8.2004) [bez zmian]
----------------------------------------------------------------
11 tydzień 50 w 7 seriach (20.8.2004) [??]

a wlasnie nie dopisałem:

-30.7.2004 podniosłem się 9x na drążku szerokim uchwytem (rekord)
-6.8.2004 podniosłem się 10x na drążku szerokim uchwytem (rekord)
-13.8.2004 podniosłem się 12x na drążku szerokim uchwytem (rekord)

PS. troche rekordów poszło na drążku z tym treningiem

dobre sprobuje

bardzo ladnie idzie siła na drążku i fajne uczucie jak sie podnosze 12x taka pompa sie robi

1.jak sie zrobi te 50 w 4 seriach to wtedy po ile trzeba kilo dodawać na tydzień?
2.te drugie ćwiczenie na drążku to chodzi o nachwyt wąskim uchwytem? za każdym razem trzeba robić to drugie na tylko 30 powturzeń?

BBP: 1. Dodajesz tyle kg aby robic mniej wiecej 48 powtorzen w 4 seriach czyli po 12 na serie jedną... jezeli pujdzie ci siła w ostatniej seri to dowalasz za tydzien z 1kg wiecej obciazenia i robisz znowu oczywiscie kazda ostatnia seria musi byc na maxa...
2.to 2 cwiczenie jest jako dobitka najszerszych i aby zwiekszyc siłe na drazku... oczywiscie pozniej ja robie 4 serie wioslowania w opadzie sztangielkami (na maszynie ale to to samo) i martwiaczek... to łapanie sie to jest ze nie lapiesz jak normalnie chcesz sie podnosic na drazku tylko tak rece układasz bokiem...kostki sa skierowane na boki i to jest waski uchwyt na normlnym drazku sie nie da tego zrobic a jak nie masz specjalnego to mozesz sie podciagac normalnie