Venc1Lq//Dziennik//Po prostu ćwicze

W tej sytuacji rozumiem Venca bo sam postąpiłem podobnie. Jednak kogo "rozdziewiczały" ciężary ten o nich nie zapomni :)

Denerwuje mnie pare rzeczy w Lafayu.
Po pierwsze 18 serii na klate, w jednym treningu.
Po drugie, 12 serii na brzuch.
Idąc tym tropem, na plecy powinno być chyba z 30 serii, a jest tylko 6 serii.
Oczywiście, można wliczyć że w dipsach lekko pracują plecy jako stabilizatory.
Jednak to nadal za mało.

Główne powody, dlaczego nie przepadam za tą metodą - nierównowaga

Ciekaw jestem planu, napisz na GG to może coś pokombinujemy wspólnie

Na początku chciałem walnąć zwykłe FBW na niskim zakresie powtórzeń. Ale postanowiłem, trochę poeksperymentować. Oczywiście nie zrobiłem, nic nadzwyczajnego. Oto co mi wyszło. Ogólnie, jeżeli macie jakieś rady, możecie je dawać. Jednak wiekszych odstępstw od tego treningu nie poczynię (chociaż kto wie ;D).


Plan tygodnia:

Poniedziałek- Trening siłowy
Wtorek - Wolne
Środa - Trening siłowy-lekki (hipertrofia)
Czwartek - Wolne
Piątek - Trening siłowy
Sobota - wolne
Niedzela- Wolne

Plany treningowe:

Trening siłowy:
- Przysiad na jednej nodze 5s (2-3 powtórzenia + obciążenie)
- Podciąganie na drażku nachwyt 5s (2-3 potórzenia + obciążenie)
- Dipsy 5s (2-3 powtórzenia + obciążenie)
- Brzuch 3s

Trening siłowy-lekki
- Wykroki 3s (6-10 powtórzeń)
- Podciąganie na drazku podchwyt 3 serie (6-10 powtórzeń + obciążenie)
- Pompki na 3 krzesłach 3s (6-10 powtórzeń z obciążeniem)
- Ugianie ramienia z hantelką 3s/Pompki tyłem 3s (6-10 powtórzeń z obciążeniem)
- Brzuch 3s

No i tak to wygląda. Nic nadzwyczajnego. Zwykły plan ot co.
Trening siłowy dwa razy w tygodniu, nastawiony idealnie na siłę i pobudzenie układu nerwowego. A trening w środę, lekki, na pobudzenie hipertrofi mięśni. Jak wiadomo, przy niskiej ilości powtórzeń też mozna to uzyskać. Ale postanowiłem, się tak pobawić.

Autposy doradził jeszcze ćwiczenia dynamiczne i izometryczne. Ogólnie, dał dużo pomysłów, jak na osobę nie interesującą się treningami z obciążeniem własnego ciała. Ale uczciwe mówiąc, troche boje się, że niedałbym rady połączyć cyklu stricte siłowego z dynamiką i izometryką.
Brakowałoby mi czasu na regeneracje. Chociaż ponoć kto nie spróbuje ten nie wie, ja jednak zrobie inaczej. Dlatego dynamika i izometryka wpadną dopiero, gdy zakończe cykl "siłowy".

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-08-28 21:01:43

W tej sytuacji rozumiem Venca bo sam postąpiłem podobnie. Jednak kogo "rozdziewiczały" ciężary ten o nich nie zapomni :)

Zal mi się was zrobiło na myśl, że ktoś was czymś ciężkim rozdziewiczył - bolało ?

No ale jeśli przypadkiem nie chodziło Ci o naruszenie nietykalności cielesnej a rozpoczęcie treningów to i ja ciężarami startowałem, tylko to już dość zamierzchłe czasy były

Główne powody, dlaczego nie przepadam za tą metodą - nierównowaga

*******ita, z czasem się wyrównuje


Fajny plan Venc, MOC z Tobą!

Dzięki Queblo.

Dzieki Wazz, dziś 1 trening ;>

Jakieś filmy będą?

Trening 1
(29 sierpień 2011)

Czas trwania: 57min

Trening

1) Przysiad na jednej nodze 3/3/3/2/3 - 3/3/3/2/1 +5kg

Box-30cm

2) Podciąganie na drążku nachwyt 3/3/3/3/3 +5kg

3) Dipsy 3/3/3/3/3 +2,5kg

-Brzuch


Podsumowanie:
Trening bardzo udany, chociaż źle określiłem wysokość box'a na którym mam siadać. I lewą nogą

nie dawałem rady lekko. No ale nic. Ważne że jakoś poszło. Następne treningi to tylko zmiana wysokości box'a. Do czasu, aż nie zejdę do pełnego pistoletu, nie dodaje kg.
Podciąganie na drązku- idealnie! Super wyczułem z jakim ciężarem zaczynać ten trening, nie za lekko, nie za ciężko.
Dips- świetnie. Również idealnie, nie za cięzko, nie za lekko.
Teraz tylko czekac na kolejny trening i dokładać ciężaru ;D

Ocena treningu: 8+/10


Cokta
Czemu nie. Jak dojade do pełnego pistoletu, z chęcią wrzucę filmiki. :>

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-08-29 18:44:57

Wazz raczej to drugie na szczęście :)
Stąd te cudzysłowy :D

Venc to ja już czekam na filmiki. Fajnie by było gdybyś określił teraz ile wykonujesz np. podciągnieć nachwytem i po miesiącu, dwóch zrobił test znowu i dał wyniki bo szukam jakiejś dobrej metody.

Trening fajny

SIŁA!!!

3 powtórzenia ? hmm nie popadajmy w skrajność . Będę zaglądał jak Ci idzie . Yo