Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6, 5, 4, 3
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 6, 5, 4, 3
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6, 5, 5
Wyciskanie sztangi zza karku 3x 6, 5, 5
Plecy:
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6, 5, 4, 3
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 6, 5, 4, 3
Szrugsy sztangielkami 3x 6, 5, 4
Nogi:
Wypychanie maszyny na suwnicy 4x 6, 5, 4, 3
Prostowanie na maszynie 3x 6, 5, 5
Wspięcia na palcach 4x 20
Odwrotne wspięcia w staniu 3x 20
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6, 5, 4
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 6, 6, 6
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 5, 4, 4
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x 5, 5, 5
Co byście tutaj zmienili??
Mam jeszcze pytanie: jak długo mogę nim ćwiczyć. Dodam że planuje też wykorzystać do tego kreatyne Olimpa 600gram bez fazy nasycenia.