Trening na mase, ale są ograniczenia.....

aha i co jeszcze moge za ćwiczenia dać na brzuch, żeby za bardzo sadła nie złapać.

Na brzuch sporo dowolnosc, ABS , A6W lub jakis inny skuteczny wlasny system treningowy brzucha.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12-12
Tricepsy:
- Pompki odwrotne z obciążeniem 12-12
Plecy:
- Unoszenie tułowia z opadu 12-12
- Podciąganie na drążku 2 x max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10
- Przysiady wykroczne 12-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-12
Tricepsy:
- Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-10
- Unoszenie z opadu 2s 10-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-12

IVERSON: jak juz tu odpisujesz to luknij na ten plan, aha i musze zastąpić te ugianie nóg bo nie da rady tego zrobić z moim sprżętem. A co do iety to tak to wygląda w skrócie:

6:30 lub 7:00 SNIADANIE
- Mleko 350ml 2%
- płatki pól na pól kukurydziane/owsiane
- orzechy włoskie
- 1 jajko

SZKOŁA 10:00-12:00 II ŚNIADANIE
- kanapki z 4 kromek chleba z:
- szynka listek
- szynka biała
- szynka chłopska
- polędwica (zależnie co akurat kupie lub dostane)

14:30-15:00 OBIAD:
- tutaj jem co mama ugotuje ale staram sie raczej nie tłuste rzeczy i żeby raczej było jakieś mięso, no i żeby jakos odpowiednia ilosć węgli i białka

17:00 PRZED TRENINGIEM
- ryż + tuńczyk / makaron + ser / pierś + ryż / ryba + ryż (czasem zamienie na makaron)

18:00 TRENING
- popijam izoplusa

19:00 PO TRENINGU
- zaraz po treningu dam z 50g glukozy + banana

- do 40 minut po treningu jakis posiłek podobny do tego o 17:00

21:30-22:00
- 100 gram twarogu godzine przed snem.

Dieta na pierwszy rzut oka wyglada okej. Tylk oten obiad no ale rozumiem jak to jest Co do treningu jesli bedziesz czul ze juz kregoslup sie wzmocnil dodaj w ktorys trening plecow MC ok? Bo narazie jest ona bardzo lajtowy z tego wzgledu ze nei chciales cwiczen obciazajacych kregoslup. Tam gdzie masz ugianie nog wyrzuc calkowicie i dodaj jeszcze jedna serie przysiadow. Dodatkowo rob bezporednio po nogach lub na koniec treningu wspiecia na palce 2s max(cw. na lydki). Brzuch tez bylby okej po kazdej sesji Mysle ze teraz mozesz juz startowac.

pozdrawiam

po pierwszym dniu nie boli mnie kręgosłup więc mozę jest ok, bola mnie tylko mięsni bo długa przerwa była

Dobrze ze kontrolujesz na biezaco swoje postepy / wyniki i to jak organizm przyjmuje dane bodzce. W ten sposb latwiej uniknac kontuzji.

Wiosłowanie sztanga - moge to zrobić leżać na ławce ??

Pelniejsze ruchy beda wykonujac je w staniu lub lekkim pochyle tulowia.

IVERSON jak mozesz to odpisz mi na gg, bo piszie i nic, a tam sie lepiej pisze - chciałem jeszcze o coś spytać

gg:8699449

a tak wogóle to jakie robić przerwy między seriami, bo robię takie ok. 2 minut