SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny - masa.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 723

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6967
Witam, wrzucam tu plan który ułożyłem, czy mógłby go ktoś ocenić i ewentualnie poprawić?? Wszystkie dane w profilu.

Dzień 1
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantelek płasko 4s
- Wyciskanie sztangi skos góra 3s
- Rozpiętki 4s
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s
- Czachołamacze 4s
- Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg
Brzuch:
- Brzuszki z obciążeniem 3s
- Spinanie tułowia 4s
- Rowerek 3s


Dzień 2
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 4s
- Wspięcia na palce ze sztangą 3s
- Przysiady wykroczne 3s
- Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 3s
Barki:
- Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4s
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s
- Unoszenie hantelek bokiem 4s


Dzień 3
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s
- Szrugsy 3s
- Wiosłowanie 3s
- Martwy ciąg 4s
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangi nachwytem 4s
- Uginanie przedramion z handelkami młotkowo 4s
- Ugninenie przedramienia w podporze o kolano 3s
Brzuch:
- Spinanie tułowia 4s
- Rowerek 3s
- Brzuszki z obciążeniem 4s

"Go Hard Or Go Home..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
Dzień 1
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantelek płasko 4s
- Wyciskanie sztangi skos góra 3s
- Rozpiętki 4splasko
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3swywal
- Czachołamacze 4s
- Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg4s
Brzuch:
- Brzuszki z obciążeniem 3s
- Spinanie tułowia 4s
- Rowerek 3s


Dzień 2
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 4s
- Wspięcia na palce ze sztangą 3sna koniec
- Przysiady wykroczne 3s
prostowanie nog siedzac
uginanie nog lezac

- Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 3swywal
Barki:
- Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4sna koniec
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4szza karku lub sprzed glowy
- Unoszenie hantelek bokiem 4s


Dzień 3
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s
- Szrugsy 3sw koncowej fazie mc
- Wiosłowanie 3s
- Martwy ciąg 4s
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangi nachwytem 4s
- Uginanie przedramion z handelkami młotkowo 4sjako 1 na bica
- Ugninenie przedramienia w podporze o kolano 3swywal
Brzuch:
- Spinanie tułowia 4s
- Rowerek 3s
- Brzuszki z obciążeniem 4s

pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki

lub zamin poz ze sroda.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-09 08:41:29

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6967
Poprawiony:

Dzień 1
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantelek płasko 4s
- Wyciskanie sztangi skos góra 3s
- Rozpiętki 4s
Triceps:
- Czachołamacze 4s
- Pompki w podporze tyłem 4s + 15kg
Brzuch:
- Brzuszki z obciążeniem 3s
- Spinanie tułowia 4s
- Rowerek 3s


Dzień 2
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s
- Wiosłowanie 3s
- Martwy ciąg 4s
- Szrugsy 3s
Biceps:
- Uginanie przedramion z handelkami młotkowo 4s
- Uginanie przedramion ze sztangi nachwytem 4s
Brzuch:
- Spinanie tułowia 4s
- Rowerek 3s
- Brzuszki z obciążeniem 4s


Dzień 3
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 4s
- Przysiady wykroczne 3s
Niestety nie mam możliwości robienia ani jednego ani drugiego z ćwiczeń o których mówiłeś
- Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Barki:
- Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4s
co do tego ćwiczenia to jest jako 1 bo pracuje bardziej nad tylnimi aktonami narazie.
- Unoszenie hantelek bokiem 4s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s


Dzięki za szybką odpowiedź i poprawę planu:P


Zmieniony przez - Liszkee w dniu 2008-06-09 09:04:16

"Go Hard Or Go Home..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
Plan jest juz ok, ale na nogi koniecznie trzeba cos dodac, sa przysiady sa wykroki ale to za malo troche.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6967
Coś wykombinuję :) Dzięki jeszcze raz i Soga łap.

"Go Hard Or Go Home..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch

Następny temat

trening na mase- moj cel

sosy