Poniedziałek:
Klatka-
*Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen
do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie"
Triceps-
*PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6/4)
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10)
*WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (3x10)
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄĆ (dobicie ok. 2x20 - malym ciezarem)
Sroda:
Plecy-
*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(3x10)
*PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (3X10)
*ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI (3X10)
*ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU (3X10)
Biceps-
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (GRYF PROSTY) 3X10-12
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (GRYF ŁAMANY) 3X10
*UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X10
Przedramie-
*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (do bólu)
*UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (do bólu)
Piątek:
Klatka-
*Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen
do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie"
Nogi-
*PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3x10)
*PRZYSIADY WYKROCZNE (2x10)
*WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3x10)
---Nogi robie w celu zmniejszenia obwodu uda itp. nie chce żeby mi się rozwineły ponieważ i tak juz mam potężne---
Sobota
Barki-:
*WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (3X10)
*WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (3X10)
*PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWA (3X10)
*UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (3X20)
*UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (2X30)
_________________
Proszę o poprawki :)
Prawdziwa Siła Drzemie W Sercu, Nie W Słowach...