Trening Do Oceny/poprawy

Trening do oceny/poprawy

Poniedziałek:
Klatka-
*Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen
do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie"
Triceps-
*PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6/4)
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10)
*WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (3x10)
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄĆ (dobicie ok. 2x20 - malym ciezarem)
Sroda:
Plecy-
*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(3x10)
*PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (3X10)
*ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI (3X10)
*ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU (3X10)
Biceps-
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (GRYF PROSTY) 3X10-12
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (GRYF ŁAMANY) 3X10
*UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X10
Przedramie-
*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (do bólu)
*UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (do bólu)
Piątek:
Klatka-
*Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen
do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie"
Nogi-
*PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3x10)
*PRZYSIADY WYKROCZNE (2x10)
*WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3x10)

---Nogi robie w celu zmniejszenia obwodu uda itp. nie chce żeby mi się rozwineły ponieważ i tak juz mam potężne---

Sobota
Barki-:
*WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (3X10)
*WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (3X10)
*PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWA (3X10)
*UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (3X20)
*UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (2X30)



_________________
Proszę o poprawki :)

ale to nie jest taki ciagly bol tylko 2 minuty i przechodzi... problem w tym ze ja kazde cwiczenie na silce robie w rekawiczkach z usztywnieniem na nadgarstek i to juz nie pierwszy raz jak po "silowaniu na reke" bola mnie nadgarstki (podczas silowania nie mam rekawiczek)

:/

www.wróżka.pl

oraz

i tak juz mam potężne--- 60cm jest ??

i będę miły

https://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_:_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 18:20:33

jak chcesz zaśmiecać forum to popisz sobie gdzie indziej baranie :)

ha ha ha dobry sobie. A tak serio to "czego" to fota w profilu ? łańcucha ?

Nie bede kurviszonem, jak zawsze dałem Ci dobre rady:
Plan do dupy, pozatym napisz coś o sobie bo nikt Ci nie pomoże. I nie takim tonem "baranie". TO jest forum bede zaśmiecał gdzie będzie mi się chciało
A tak serio ile w udzie ??

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 18:44:08

w udzie jest 64 ale nie zalezy mi na nogach a mowiac a tematem jest "trening do poprawy i oceny" a wiec prosze o poprawe tego co jest zle... a nie dawanie linkow.

Jeżeli już ktoś sie wypowiada to chcialbym zeby poprawil bledy w moim treningu. Chciałbym zeby wraz z czasem wzrastala mi sila i masa miesniowa.
Nie chce zeby ktos mi dawal linki tylko poprawil to co zrobilem zle. dziekuje i prosze o poprawe mojego treningu

nie wiem jak dlugo juz trenujesz ale moim zdanie to przy takiej ilosci serii to duze partie lepiej robic raz w tygodniu a nie wymyslac ze klatka w poniedzialek i piatek.

"Nogi robie w celu zmniejszenia obwodu uda " no i ztym to mnie rozbawiles.nie sadze abys mial takie potezne uda by trzeba bylo je zmniejszac hehe.cwicz kazda partie miesni rownie ciezko, z czasem sie wyrowna.

Poniedziałek:
Klatka-
*Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen
Triceps-
*PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6)
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10)
*WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10)

Sroda:
Plecy-
*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(3x10)
*ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8)
*ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8)
Biceps-
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (GRYF PROSTY) (12/10/8)
*UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3X10)
*ew. Modlitewnik jeśli uznacie, że potrzeba (3x10)
Przedramie-
*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x(do bólu)
*UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x(do bólu)

Piątek:
Klatka-
*Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen
Nogi-*
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3x10)
*MARTWY CIĄG (3x10)
*PRZYSIADY WYKROCZNE (2x10)
*WSPIECIA NA PALCE W STANIU -Łydki- (3x10)

Sobota
Barki-:
*WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (3X10)
*WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (3X10)
*PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWA (2X10)
*UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (2X30)

____________________
A Coś takiego by pasowało? może byście mnie naprowadzili na kierunek co mam poprawić? skoro jesteście tacy znawcy... albo mi to sami poprawcie.

P.S. Nie chcialbym rezygnować z treningu klatki 2 razy w tygodniu

_________
Jeżeli możecie to prosze o wasze porady i poprawy w moim planie.

Z góry dzieki i pozdrawiam


___________________
Dodam jeszcze tylko że ćwiczę na siłownii "domowej" a wiec do dyspozycji mam : ławkę prostą, skos z głową w góre, wyciąg dolny i górny, sztange prostą, łamana i gryfiki do hantelkow no i z 120kg obciążenia. (więc szału nie ma) no i ławkę jeszcze moge ustawić pod kątem 90 stopni do barków:)
___________________
Przeczytałem wiele artykułów na sfd.pl ale im więcej czytam tym bardziej jestem zielony i nie wiem jak zrobić dobry plan "siłowo-masowy"

Zmieniony przez - Szklana88 w dniu 2007-03-21 00:46:22

Zmieniony przez - Szklana88 w dniu 2007-03-21 07:36:08

chyba troche sie za bardzo pzrejmujesz rozpiska treningu.masa a takze sila bo nie ma jednego bez drugiego najlepiej idzie jak robisz miedzy 5 a 15 powtorzen.i tylko tego sie trzymaj.nie wnikaj w jakies niuanse treningowe,bo nie ma potzreby chyba ze masz 15 lat stazu w tym sporcie.skup na odpowiednim odzywianiu,na jedzeniu min. 5 posilkow dzienie,a masa i sila szybko przyjdzie,nie marnuj czasu na jakies wydumane treningi,bo na poczatku to ma to maly wplyw na twoj wyglad.skup sie jedzeniu a bedziesz wielki!!

ehh ale chodzi mi o to ile walic serii i powtorzen na dana partie miesni zeby bylo najlepiej. chcialbym wiedziec np czy na bica (ktorego robie po plecach) powinny byc 2 cwiczenia czy np 5 :)

Dzięki za odpowiedzi i prosze o nastepne