Chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną, mam 183 cm wzrostu 90 kg wagi z czego większość to tłuszcz i chciałbym to spalić oraz nabrać trochę rzeźby i siły, efekt chciałbym zobaczyć za jakieś 12- 15 miesięcy.
Myślę na początek o tym treningu
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Jednak mam w domu do dyspozycji rowerek atlas i ławkę do brzuchów,
zastanawiam się jak te rzeczy mogę wykorzystać do treningu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 183
Cel treningowy: siła i rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do brzuchów, atlas, rowerek
Dieta: zupka (nie chińska, lecz domowa), lub drugie danie około godziny 18 i to w zupełności mi wystarcza aby funkcjonować przez kolejne 24h.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak