Trening

Mam 13 lat
wzrost 165 cm
waga 60 kg

Wiem ze powiecie żebym poszedł lepiej pograć w piłkę na trening przyjdzie jeszcze czas. Lecz chciałbym zyskać na sile i wyrzeźbić figurę.
Mam do dyspozycji ławeczkie regulowano, ławeczkie do brzuszków, 2x hantle, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 91kg obciążenia i drążek.
Czy mogliście by mi ułożyć trening ale nie ogólnorozwojowy 4 dni w tygodniu?

Poczytaj to
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Żadnych treningów 4 razy w tygodniu. Ogólnorozwojowe ACT czy FBW do +-18 roku życia

nie rozumiesz bo i ja i nikt nie rozumial. jesli chcesz kiedys wygladac jak konkretny facet i byc nie tylko z sylwetki zadowolony ale i z zycia bo silownia czy inne sporty to nie tylko sylwetka to klucz do higieny fizycznej psychicznej to dobrego samopoczucia.CHYBA ZE chcesz wygladac jak dzwonnik z noterdam, to sluchaj i czekaj cierpliwie.

WŁASCIWIE OPRACOWANY I REALIZOWANY PROGRAM TRENINGU SIŁOWEGO DLA DZIECI I MŁODZIEY
KORZYSTNIE WPŁYWA NA :
- ZWIEKSZENIE POZIOMU SIŁY I MOCY ROZWIJANEJ PRZEZ MIESNIE
- POPRAWE LOKALNEJ WYTRZYMAŁOSCI MIESNIOWEJ
- OCHRONE UKŁADU RUCHU PRZED NIEKTÓRYMI URAZAMI WYNIKAJACYMI Z AKTYWNOSCI SPORTOWEJ
- ZWIEKSZENIE GESTOSCI KOSCI
- POPRAWE UMIEJETNOSCI RUCHOWYCH , STANU ZDROWIA I POZIOMU SPRAWNOSCI FIZYCZNEJ
- KSZTAŁTOWANIE ZACHOWAN I NAWYKÓW ZGODNYCH ZE WZORCEM YCIOWEJ AKTYWNOSCI FIZYCZNE
SPOŁECZNE I OSOBISTE KORZYSCI , ZWIAZANE Z WIZERUNKIEM WŁASNEGO CIAŁA, WIEKSZA PEWNOSCIA
SIEBIE I WYSZA SAMOOCENA.