Plan na rzeźbę do oceny !!!

Witam proszę o sprawdzenie planu i w razie jakiegoś problemu pisać . :)

Pon Klata + Triceps

Ławka płaska sztanga 4x12
Ławka płaska/skos zmiana co tydzień 4x12
Wyciskanie sztangielek głowa do góry/głowa w doł 4x12
Ławka wąski uchwyt 3x15

Triceps

Wyciąg linki stojąc wąsko 4x12
Uginanie hantli Francuz/uginanie łokci na ławce leżąc 4x12

Wtorek Interwały

Środa Plecy+Biceps

Wiosłowanie podchwyt/nad chwyt 4x12
Wiosłowanie hantli w opadzie tłowia 4x12
Wiosłowanie wyciągu dolnego wąsko podchwyt/nad chwyt 4x12
Ściąganie linki wyciągu wąsko 4x12
Szrugsy 4x15

Biceps

Uginanie przedramienia stojąc sztangą krzywą 4x12
Uginanie przedramienia siedząc/Modlitewnik 4x12
Uginanie przedramion stając hantlami uchwytem młotkowym 4x10

Czwartek Interwały

Piątek Nogi+Barki

Przysiady 4x12
Prostowanie nóg siedząc 4x15
Uginanie nóg leżąc 4x15
Wspięcia na palce stojąc z sztangą 4x15

Barki

Wyciskanie Sztangi sprzed głowy sztangą/sztangielkami 4x12
Unoszenie sztangielek w lekkim opadzie 4x12
Unoszenie sztangielek wprzód uchwytem młotkowym 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12

Sobota OFF

Niedziela Areoby

Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2013-04-21 23:55:49

Ankieta.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :70

Wzrost :172

Cel treningowy :Rzeźba

Staż treningowy na siłowni :1 rok i parę miechów

Uprawiane inne sporty :Piłka nożna od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hantle sztanga gryf łamany atlas

Dieta :Tak

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :nie

Ostatnio przerabiany plan:Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Klata 90KG



Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2013-04-22 17:47:33

Jeżeli zdjęcie w profilu jest aktualne-redukcja zbędna.
Wiem że wakacje się zbliżają,plaża...etc. ale zrozumcie że nie ma sensu redukować kiedy sie waży 70kg.Z czego? Z kości na ości?Absurd.

oczekiwałem innej odpowiedzi :D to jak ja mam się pozbyć fatu z brzucha ??

Dopnij dietę,zetnij lekko węgle i dodaj aeroby po treningu lub interwały w dni wolne,jeżeli jesteś zaprawiony kondycyjnie.