Szacuny
0
Napisanych postów
84
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1984
Witam mam 18 lat 182 cm wzrostu i 81 kg chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę pomoże ktoś ? Jakiś plan porady .
W ponad 6-7 miesięcy z wagi 72-73 wskoczyłem na 81 bez żadnych odżywek .
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost : 182
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 6 miesięcy machałem
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
jak ćwiczyłem to ponad 80 kg szło przy wadze około 74-75
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
212
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2160
jeśli zrobiłeś mase pora chyba zrobić rzeźbę ciężar mały dużo powtórzeń i do tego odpowiednia dieta ale sam musisz ocenić po swoim wyglądzie co dalej robić czy dalej masować czy rzeźbę.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
eldoka12
jeśli zrobiłeś mase pora chyba zrobić rzeźbę ciężar mały dużo powtórzeń i do tego odpowiednia dieta ale sam musisz ocenić po swoim wyglądzie co dalej robić czy dalej masować czy rzeźbę.
Nie gadaj głupot.
Od "rzeźby" jest odpowiednia dieta-nie trening.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
3
Napisanych postów
56
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
352
jesli chodzi o trening to faktycznie nie rób 3 serii po 40 powtórzen bo to nie do konca tak wygląda. lepiej se zrobic jedno cwiczenie normalnie cięzkie tak jak na masie a ewentualnie te następne troche lżejsze tak na 12 ruchów i moze nie do upadku. Diete oprócz tego co wyżej to jeszcze bilans kaloryczny wchodzi w gre. kalkulatorki sa wszedzie policzyć sobie i od całkowietego zapotrzebowania kalorycznego odjąc z 300-400 i ja by to wywalił z wegli. wegle ocywiście tylko złozone.
Szacuny
3
Napisanych postów
56
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
352
nie koniecznie muszą być poranne ale moim zdaniem jak chce redukować to 3x tydzien mało.. lekko obstawiałbym 5x tydzień a jak ma zamiar robić je rano to dobry posiłek rzed treningiem musi być ale konkretna suplementacja.