Masa zrobiona co dalej ?

Witam mam 18 lat 182 cm wzrostu i 81 kg chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę pomoże ktoś ? Jakiś plan porady .
W ponad 6-7 miesięcy z wagi 72-73 wskoczyłem na 81 bez żadnych odżywek .

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 81

Wzrost : 182

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 6 miesięcy machałem

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

jak ćwiczyłem to ponad 80 kg szło przy wadze około 74-75

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jeśli zrobiłeś mase pora chyba zrobić rzeźbę ciężar mały dużo powtórzeń i do tego odpowiednia dieta ale sam musisz ocenić po swoim wyglądzie co dalej robić czy dalej masować czy rzeźbę.

eldoka12

jeśli zrobiłeś mase pora chyba zrobić rzeźbę ciężar mały dużo powtórzeń i do tego odpowiednia dieta ale sam musisz ocenić po swoim wyglądzie co dalej robić czy dalej masować czy rzeźbę.

Nie gadaj głupot.
Od "rzeźby" jest odpowiednia dieta-nie trening.

podpowie ktoś jak ta dieta ma wyglądać ?

Ilość białka na kg masy [g] 2,1
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,7

jesli chodzi o trening to faktycznie nie rób 3 serii po 40 powtórzen bo to nie do konca tak wygląda. lepiej se zrobic jedno cwiczenie normalnie cięzkie tak jak na masie a ewentualnie te następne troche lżejsze tak na 12 ruchów i moze nie do upadku. Diete oprócz tego co wyżej to jeszcze bilans kaloryczny wchodzi w gre. kalkulatorki sa wszedzie policzyć sobie i od całkowietego zapotrzebowania kalorycznego odjąc z 300-400 i ja by to wywalił z wegli. wegle ocywiście tylko złozone.

poranne aeroby 3x w tygodniu + dieta low carb

po świętach ruszymy z wszystkim pozdrawiam

nie koniecznie muszą być poranne ale moim zdaniem jak chce redukować to 3x tydzien mało.. lekko obstawiałbym 5x tydzień a jak ma zamiar robić je rano to dobry posiłek rzed treningiem musi być ale konkretna suplementacja.