Plan treningowy do oceny

Witam.
Proszę aby ktoś ocenił i poprawił błędy w przedstawionym przeze mnie poniżej planie treningowym. Chciałbym również zapytać o odpowiednia liczbę serii i powtórzeń? Do tej pory robiłem 3s x10.

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
-Wyciskanie hantli na ławce prostej
-Rozpiętki na ławce prostej
Barki
-Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej
-Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc
-Unoszenie gryfu na prostych ramionach
-Wznosy ramion w opadzie tułowia
Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce prostej
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce
Środa
Plecy
-Unoszenie sztangi do klatki piersiowej
-Unoszenie sztangielki jednorącz
-Martwy ciąg
-Szrugsy
Bicepsy
-Unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach
-Unoszenie ramion na modlitewniku
-Unoszenie przedramienia jednorącz
-Unoszenie sztangielek stojąc
Piątek
Nogi
-Przysiady ze sztangą
-Przysiady ze sztangielkami
-Wykroki do przodu ze sztangą
-Wznosy jednonóż na palcach
Brzuch
-Brzuszki klasyczne
-Brzuszki z rowerkiem
-Brzuszki z nogami w górze
-Mostek na przedramionach

przy Twoim stazu, szlifuj technikę przy planie FBW

A więc zastosowałem się do twojej porady i ułożyłem sobie plan FBW. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś go ocenił.

Liczba powtórzeń: metoda z trzema zestawami powtórzeń
- 1,2 tydzień 12 powtórzeń
- 3,4 tydzień 10 powtórzeń
- 5,6 tydzień 8 powtórzeń

Trening 3x w tygodniu podzielony na 2 zestawy treningowe (zestaw A, zestaw B)
-Tydzień 1: ABA
-Tydzień 2: BAB
-Tydzień 3: ABA
-Tydzień 4: BAB
-Tydzień 5: ABA
-Tydzień 6: BAB

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomo 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Uginanie ramion z oparciem na ławeczce 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Brzuch: Brzuszki 3s

Zestaw B
Nogi: Wykroki do przodu ze sztangą 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Pompki klasyczne 3s
Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie poziomo 3s
Biceps: Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3s
Łydki: Wznosy jednonóż na palcach 3s