3-dniowy trening do oceny

Proszę o opinie mojego planu,moim celem jest masa.
Wzrost 180
Waga 71
Ekto

Poniedziałek- Biceps + Triceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 10/10/10/10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie)

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI SIEDZĄC 12/10/10/10

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/10

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10/10

Środa- Klatka + Kaptury

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie)

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/10

SZRUGSY 12/10/10/10

Piątek- Plecy + Barki

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE - 12/10/10/10

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 12/10/10/10

PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 10/10/10/10

WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/10/10

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/10/10

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 10/10/10/10

klata + kaptury trochę dziwnie.

kaptury to 1 albo 2 ćwiczenia :) czekam na opinie całego planu ;

wklej całą ankietę działu, a gdzie nogi ??

Na łapy dobre ćwiczenia tylko uginanie ramion ze sztangą podchwytem proponuje robić jako pierwsze, dobrze rozgrzeje mięsień i przygotuje do reszty ćwiczeń a i jeszcze musisz dodać nogi bo taki plan nie ma sensu skoro nie rozwijasz wszystkich mięśni

nogi też będę robił , czyli plan jest dobry tak ? nie potrzeba żadnych poprawek ?

kaptury bym do barków dał

Wklej wypełnioną ankietę albo temat leci w piach.

Nie doradzamy w ciemno.