waga: 72kg
wzrost: 172cm
Dieta:
7:00
Jaja całe 180 g - 3 sztuki
Płatki kukurydziane – 100g
582kcal, B: 26, T:17, W:78
12:00
2 banany
Serek wiejski
Jogurt twist
730kcal, B: 34, T: 18, W:108
15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka 200g
ryż biały 100g
Warzywa: 2 pomidory
566kcal, B: 48, T: 6, W: 76
16:00 TRENING
15 MINUT PO TRENINGU
banan 2 szt 240g
carbo 30g
336kcal, B: 2, T: 1, W: 81
18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu)
Ryż biały 100g
Tuńczyk 150g
501kcal, B: 43, T: 1, W: 76
21:00
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g
wpc
304kcal, B: 43, T: 10, W: 3
Białko: 196 gram = 2,7 g/kgmc
Tłuszcze: 54 gram = 0,8 g/kgmc
Węglowodany: 427 gram 5,9 g/kgmc
Łącznie kalorii: 3019kcal
Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę: 3424 kcal
-----------------------------------------------------
Brakuje mi tych 400 kcal, żeby "utrzymywać wagę" , plus do tego jeszcze coś dodać kcal żeby rosnąć.
1. Co dodać, żeby podbić kcal?
2. Białka nie jest za dużo?
3. Tłuszczy nie za mało?
4. Jakieś inne podpowiedzi?
Z góry dzięki za pomoc ;)