A
B
wolne
A
B
wolne
wolne
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki na wyciągu 2x
military press 3s
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
+ dwa ćwiczenia brzuch po 2xserie
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą na suwnicy smitha 3s
wykroki ze sztangą na barkach 2s
uginanie siedząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa na maszynie
Podciąganie na drążku nachwytem neutralnie +obciążenie 3x
wiosłowanie sztangielką 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangielkanmi 3s