Mam na imie Dawid mam 16 lat i jestem nowy na tym forum.
Wczesniej czesto tu bywalem ale na koncie swojego przyrodniego Brata.
Duzo czytalem o dietach/treningach ale jakos nie mogelem sobie dobrac jednej.
Wiec prosze Was Uzytkownicy o Poomoc w ustaleniu diety dla mnie oraz treningu :P
To jest ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 95
Wzrost : 175
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 47
Obwód talii : 107
Obwód uda : 84
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (tutaj nie wiem jak to sprawdzic
Aktywność w ciągu dnia : Szkola/Silownia/Podworko-rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Robie Aeroby i na przyrost miesni.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Zrzucic 30kg
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacz (Lipo6)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Waze 95 kg dlatego chcialbym zrzucic przynajmniej 30 - byc chudym to moje marzenie, od dziecka zawsze wyroznialem sie od moich rowiesnikow;/
zawsze bylem wolniejszy,pulchniejszy,szybko sie meczylem:/
dlatego od dluzeszego czasu cwicze systematycznie na silowni spalilem 10 kg, bylem szczesliwy ale nadal nie to :(
dostalem trening taki:
PON:
KLATA
1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12
2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12
3.rozpietki skos 16 15 14
TRICEPS
4.maszyna francuz 14 12 12
5.linki francuz 14 14 12 12
6.jednoracz 14 12 12
WT:
NOGI
1.uginanie nog lezac 14 14 12 12
2.wyprosty nog 14 14 12 12
3.wspiecia na palce 20 20 20 20
4.bieznia 25 min
5.brzuszki ok 200-250 ( seriami )
SR
BARKI
1.unoszenie hantlii bokiem 14 13 12 12
2. wyciskanie z klatki siedzac 14 13 12 12
3. unoszenie hantla bokiem w opadzie 14 13 12
4.kaptury 20 20 20
5.brzuszki 20-250 ( seriami )
CZW
SPALANIE
1.bieznia 25 min
2. wioslarz 20min
3. rower 15 min
4. platforma wibra 10
5. brzuszki 200-250
PT
PLECY
1. martwy ciag 14 14 12 12
2.sciaganie wyciagu do klatki 14 14 12 12
3. wioslowanie nachwyt 14 14 12
BICEPS
5.uginanie sztangi stojac 14 12 12 10
6.unoszenie hantlii styl mlotkowy 14 12 12
DIETA
1.SPALACZ lipo6 - przed treningiem
2.BIALKO nacczo-po treningu.
a dieta.. hmm jadlem wszystko w malych ilosciach, teraz znowu zaczela sie wiosna jem baaaaaardzoo duzo jablek i bananow i nie wiem czy nie za duzo ich:D wiec prosze o rade.
Prosze takze o ulozenie diety i dobrego treningu po to abym spalil duzo, nie poddam sie dotad az nie schudne do 65 kg :)
PS:moge dodac zdjecia mojej sylwetki:)
Przepraszam za jakiekolwiek bledy..:D
Jestem zielony w tych sprawach wiec prosze o wyrozumialosc :D
Z gory dziekuje i serdecznie pozdrawiam :):):):):)
bbmL~
nie siła lecz technika czyni z Ciebie zawodnika ;)