Doradzcie mi

Mam do was pytanie odnosnie mojego planu treningowego.
A wiec mam slabo rozwiniete gorne aktony klatki piersiowej moj plan jest nastepujacy

3 x tyg. A/B przemiennie.

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii)
- podciaganie na drazku 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

Jade nim juz okolo miesiaca, i moje pytanie jest nastepujacy co myslicie nad dodaniem lub zamiana za jakies cwiczenie do treningu "B" wyciskania na skosie gornym ? i co ewetualnie byscie mi doradzali sztange, hantle czy na przemian w jakichs odstepach czasowych?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: razcej nie

Zażywane suplementy: nie

moze w treningu A zamist plaskiej skos co drugi trening(naprzemiennie, jeden A plaska, drugi skos, itd)

Moje pytanko jak Ci na tym planie idzie siła i masa ?

Powiem ci tak zaczalem np na klate od 62 kg a jutro juz biore sie za 70 ale odrazu powiem ze zanizylem sobie obciazenia na starcie zeby wytrzymac caly trening, wyczytalem w jakims artykule ze najlepiej zwiekszac o 1kg co trening, tak ze powiem ci ze idzie sila dobrze a co do masy to szczerze mowiac kwestia diety jak masz dobra to sa efekty ja osobisceie jestem zadowolony zwlaszcza z przysiadow czuje ze udo mi rosnie co trening moze dlatego mam takie odczucia ze robie je co trening.

Najlepiej ogarnij dobrze technikę wyciskania na płaskiej(mostek),wtedy pobudzisz lepiej także górę klatki do wzrostu, choć patrząc po wadze to raczej cała klatka wymaga większej masy i nie ma sensu się skupiać nad poszczególnymi jej częściami.

Acha czyli radzisz zostac przy plaskiej, a jaki chwyt radzisz na szerokosc barkow czy szerszy?

SpecNazz

nic nie zmieniaj - bo na dobre to nie wyjdzie jesteś w trakcie budowy sylwetki , nie zawsze bedzie wychodziło równo itd ale ja budujesz , jak uda ci sie zbudowac solidna sylwetke , to wtedy ewentualne bedziesz sie zajmował kosmetyka .