Korzystałem z przykładowej diety https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005-s1.html
Wiek: 16 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 60kg chcę przybrać wagę do 70 kg
Aktywność: Jeżdżę dużo na rowerze (ekstremalnie), no i siłownia w następnym tygodniu 3 - 4 razy.
I proszę was o ocenę/propozycje co zmienić/wyrzucić/dodać. Nasuwa się mi kilka pytań :
- Wstaje o nieregularnych porach o 7;00 lub o 8;00 - czy to w czym ś przeszkadza ?
- Jem w miarę dużo bananów - o jakiej porze jeść je najlepiej ?
- Ze słodyczy muszę zrezygnować kompletnie ? - nie jem ich dużo, ale jednak jem
- Jeśli nie będę w stanie zjeść kolejnego posiłku to co mam zrobić ?? - nie jest czy po prostu na siłę to "wciskać" ?
- Ser biały, czyli mamy na myśli twaróg ?
- Mleko chude czyli 1,5% ?
- Pierś z kurczaka - mogę szamać tzw. Gyrosa ?
No to sru :
1. Śniadanko godz. 7;30, 8;20
- Płateczki owsiane z mlekiem 3,2% - okolo 70 - 100 gram
- 2 jaja całe
2. 2 śniadanko godz. 10;30, 11;30
- Ser biały ok. 80 - 90 gram
- 3 sznyty chleba ok. 100 gram
- 5 gram oliwy z oliwek
3. 3 Śniadanko
- Ser biały ok. 80 - 90 gram
- 3 sznyty chleba ok. 100 gram
- 5 gram oliwy z oliwek
4. Obiadek godz. 17;30
- Woreczek kaszy gryczanej
- 10 gram oliwy z oliwek
- Jakies mięsko - pierś z kurczaka ?
5. Kolacyjka godz 20;00
- Woreczek ryżu
- Ser biały ok. 80 - 90 gram
- Łyżka dżemu 15 - 20 gram
- Orzechy
6. Posiłek antykataboliczny godz. 22;00
- Ser biały 100 gram
- 10 gram oliwy z oliwek
- Mleko chudne 200 ml (szklanka)
Zmieniony przez - mlody71 w dniu 2011-05-23 17:07:44
Zmieniony przez - mlody71 w dniu 2011-05-23 17:08:35
Zmieniony przez - mlody71 w dniu 2011-05-23 17:15:48
Pozderko ;)