split po 2-3 miesiacach fbw

Witam. chcialbym zaczac splita na sile. Od okolo polowy stycznia cwiczylem fbw.

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2
Biceps:
Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4
Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4

Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4
Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2
Podciaganie sztangi do brody 6=6<4

Piątek:
Plecy:
Martwy ciag 6<4<2<1>4=4
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2
Triceps:
Wyciskanie wasko 6<4<2=2
Pompki na poręczach 4<2=2

Prosilbym o ocene planu i podpowiedzenie mi, lub konkretne naprowadzenie mnie, co zmienic. Diety nie mam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 92

Wzrost: 189

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: od polowy stycznia 2011

Uprawiane inne sporty: kosz,pilka nozna, tylko gdy czas pozwala.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,laweczka

Dieta: aktualnie nie mam... dieta zapewne jest potrzebna... jaka jest potrzebna dla mnie ?

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - Kipomek w dniu 2011-04-04 16:07:11

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html skorzystaj z tego nim bedziesz układał trening bo jest do...

jestem zawiedziony Twoja ocena. bo jest to plan tego samego uzytkownika, ktory mi podales post :)
http://www.silownia24.info/split_trening.php 

Nie masz żadnych podstaw by robić siłę.
Plan jest niedozaakceptowania.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

ale nie jest dla Ciebie o to mi chodziło.

wiec mam zaczac splita na mase lub rzezbe?

dieta jest na mase. najpierw musisz nabrac masy mięśniowej więc odp znasz.

rozumiem ze mam robic splita na mase. co Wy na taki plan ?
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Wyciskanie na waskim uchwycie 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

nie koniecznie splita mozesz dalej Fbw ćwiczyć bo masz dopiero za sobą 2,5 miesiąca treningów
a trening słaby który podałeś

Redukuj/masuj na treningu full body.

gandi87. moglbys prosciej?
oto moj fbw, ktorym cwiczylem.


a


PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8

TRICEPS
1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6

b


PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie na skosnej laweczce 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 6 6

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie 2x 8 6

BICEPS
2.Młotki 2x 10 8

ale efekty juz widze...;]