****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: alexx12
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 178
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD BARKÓW: co do barków to mierzyłem tak że miałem 135cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 85
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: nei wiem jak to mierzyć
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [
http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 120x6 110x10
MARTWY CIĄG: 120kgx6 130x3 160x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60x10 80x3 90x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x12 77x6 85x3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x8 70x1
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 8 tygodniowy lub 2 cykle 4 tygodniowe
REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM robiłem siłe około miesiąca, ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie ma
PRZEBYTE KONTUZJE: ostatnia 7 lat temu zwichnięte przedramie
ALERGIE: nie ma
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: lekkie bóle lewego kolana lecz musi być to potężny wysiłek mało razy mi sie zdarza ten ból
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta "Carb cycling"
PODAZ KALORII: w dni z treningiem 2650kcal/ dni bez treningu 2150kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,2g/kg treningi/ bez treningu to 2,5g/kg
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g/kg w obydwóch przypadkach
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3g/kg trening/ bez treningu 1,5g/kg
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: chudą, gotowanie na parze lub wodzie itp
PODAZ KALORII NA START: 2300kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: zacząc od 2,8g/kg w poźniejszym czasie bedę zwiekszał
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,1g/kg
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1,7g/kg z czasem będe zmniejszał
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: planuję zakupić
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: planuję zakupić
***************************************************************