Waga 60-63
Wzrost 177
Cel do osiągnięcia Masa
Staż "Trening" w domowych warunkach-5 tyg.
Aktywność fizyczna Praca 7godzin
Jestem ektomorfikiem i mam zamiar zaczac trenowan na powaznie od nastepnego tygodnia (dieta tu ---https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase__prosze_o_opinie-t655489.html + sumplementacja wraz ze startem na silowni)
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 60-63
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silowania
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Reflux
Zażywane suplementy: serious mass+100% Whey Gold Standard Protein