Ja mam takie uwagi:
1. Podstawa FBW 5x5 jest przysiad wiec w A i B: 1-szy przysiad
2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy
3. Biceps / triceps: jak ChytryPL
4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie:
Na brzuch:
W A:
AB Wheel z pozycji stojącej
Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia - skośne
AB Wheel w pozycji na kolanach
Po 3 serie
W B:
Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem
Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia - skośne
Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku z obciążeniem
Po 5 serii.
Powiem szczerze ze wchodzi mi jak nie wiem :)
5. Na lydki: polecam skakanke
6. Na triceps: albo
wyciskanie francuskie sztangi (lezac, stojac - wybierz co Ci lepiej pasuje), albo rzadkie cwiczenie ale bardzo dobre: wyciskanie sztangi na plaskiej podchwytem. Lapiesz sztange odwrtonie jak do wyciskania i weziej - na szerokosc barkow i wyciskasz - dobrze aby ktos Cie asekurowal przy podnoszeniu sztangi ze stojaka bo chwyt jest niewygodny - zwlaszcza przy wiekszym ciezarze. Cwiczysz 5 x 5 dokladajac po 5 - 10 kg do kazdej serii. To cwiczenie rozwija wszystkie glowy tricepsa i w zasadzie nie ma wielkiej potrzeby wykonywania innych cwiczen na triceps.
Lub pompki na poreczach w wersji na triceps - tak samo prawie efektywne.
7. W planie B tez na klate wrzucilbym pompki na poreczach w wersji na klatke najlepiej z obciazeniem - ja tak cwicze teraz tez: A - WL B - porecze z obc.
przerob troche plan i wrzuc jeszcze jak bedziesz czul potrzebe :)
pozdrawiam i szerokosci :)
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-24 17:00:12