Jestem tu nowy więc witam Was wszystkich :)
Postanowiłem napisać na tym forum ponieważ proszę Was o porady co do mojego treningu i Diety.
Prosze o opinie i rady z góry dzieki ;)
Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd
Codziennie jem musli z mlekiem, tuńczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb razowy z szynka lub serem (w szkole ;p),ser biały.
Co do treningu to posiadam dwa ciężarki, ławeczkę, hantle 20kg i jedna dużo cięższą ;p
Mój trening wygląda tak:
-rozgrzewka
-3 serie pompek po 15
-wyciskanie hantli(tej cięższej) na ławeczce prostej 3 serie po 8
-wyciskanie ciężarków 3 serie po 12
-rozpieraki na ławce 3 serie po 12
-unoszenie ciężarków ponad głowe 3 serie po 12
To były ćwiczenia na klatkę jak widać ;) robię sobie 5 min przerwy i robię na biceps
-unoszenie ciężarków(biceps) 3 serie po 12 na jedna rękę
-unoszenie hantli(20 kg) 3 serie po 12
-unoszenie ciężarków chwytem młotkowym 3 serie po 12
-unoszenie ciężarka na siedząco łokieć przy kolanie(nie wiedziałem jak to opisać ;d) 3 serie po 12
-unoszenie na drążku na zakończenie treningu.
Tak wygląda mój trening ćwiczę trzy razy w tygodniu. Dodam jeszcze że przed spaniem robię pompki i brzuszki a od końca października zaczynam A6W.
Nie trenuje nóg ponieważ są one dość umięśnione(efekt treningów piłki nożnej i biegania ;D)
Triceps też sobie odpuściłem dlatego że robię pompki przed spaniem już ze 3 lata więc jest dosyć rozwinięty.
Mój cel to przybrać na masie mięśniowej Ważę 68kg przy 176cm wzrostu.Ta fotka była wykonywana rok temu jeszcze bez diety(dietę zacząłem trzymać dopiero miesiąc temu ;p) później postaram dać coś nowego