Staż:4 miesiące siłowni (pól roku SW ale to tylko takie o info)
Wzrost: 187
Waga:~90kg Wiem że to spora ale spadłem już z 106 i interesuje mnie poprawa siły.
Wymiary:
Laughing
Suplementacja:BCAA, Witaminy,Białko myślę nad dodaniem monohydrantu ,ale to inny dział chyba:D
Dieta:Jest
Pon.
Klatka+Triceps
-Skos góra
-Wyciskanie na płasko
-Rozpiętki
-Wyciskanie sztagielki za głową (siedząc)
-???? Tu myślałem nad ściąganiem linki na wyciągu
Wtorek
Nogi+Brzuch
-przysiady na suwnicy skośniej
-uginanie nóg na maszynie leżąc
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie
-wspięcia na palcach w siadzie
ABS
Czwartek
Plecy+biceps+Brzuch
-Marty Ciąg na prostych nogach
-Wiosłowanie
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie
-Uginanie przedramion stojąc ze sztangą
-Uginanie hantlami "młotkowo"
-Uginanie z oparciem o kolano
ABS
Sobota
Barki+kaptury+prrzedramie
-wyciskanie sztangielek siedząc
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt
-szurgsy
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE
Mała liczba pow. serie 6-8
Wiem że pewnie całość jest do poprawy ale wolałem napisać niż kaleczyć, jeśli mógł by ktoś spojrzeć na to był bym wdzięczny.