Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce skosie 7 serii po 6 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie hantli 6 serii po 6 powtórzeń
Plecy:
- Martwy ciąg 6 serii po 6 powt.
- Podciąganie na drążku 5 serii po 5 powt.
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 7 powt.
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 6 serii po 6 powt.
Środa:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 6 serii po 6 powt.
Barki:
- Military press 5 serii po 6 powt.
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 5 serii po 5 powt.
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 5 serii po 5 powt.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 6 serii po 6 powt.
Piątek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce skosie 7 serii po 6 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie hantli 6 serii po 6 powtórzeń
Plecy:
- Martwy ciąg 6 serii po 6 powt.
- Podciąganie na drążku 5 serii po 5 powt.
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 7 powt.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 6 serii po 6 powt.
Jak oceniacie mój plan treningowy? Nie dodałem ćwiczeń na tricepsy, bo nie wiem co można dodać (pompki na poręczach odpadają)