(A)
KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8
rozpiętki na maszynie 3x8
NOGI
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8
wypychanie ciężaru na maszynie 3x8
ŁYDKI
wspiętki na palcach na maszynie 3x8
BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8
SUMA 30x80
(B)
BARKI
wyciskanie sztangi stojąc 3x8
wyciskanie sztangielek siedząc 3x8
unoszenie ramion ze sztangielkami przodem do góry 3x8
PLECY
martwy ciąg ze sztangą 3x8
ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x8
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 3x8
TRICEPS
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x8
uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8
BRUCH
skłony tułowia z nogami w górze 3x8
SUMA 30x80
Trening 4 razy w tygodniu systemem: T-T-W-T-T-W-W
Zmieniony przez - kabum w dniu 2010-02-19 10:39:22
Zmieniony przez - kabum w dniu 2010-02-19 10:42:16
Zmieniony przez - kabum w dniu 2010-02-19 10:42:36