Jako, że zalezy mi na przyroście masy mięśniowej ( lecz nie w ogromnym stopniu, chciałbym mieć sylwetkę modela ;) chciałbym przedstawić swój plan treningowy i naniesienie na niego poprawki ;]
A więc Tak:
Wtorek
Klatka-triceps
Klatka
Wyciskanie ( płaska) 10/8/6/6
Przenoszenie sztangielki nad głową 4x8
Rozpiętki 4x10
Triceps
Wyciskanie francuskie 4x8 ( leżąc)
Wyciskanie francuskie 4x8 ( siedząc)
Prostowanie rak na wyciągu 4x10
Czwartek
Nogi-biceps
Nogi
Spięcia na łydkach 4x10
MC- 4x8
Przysiady ze sztangą 8/6/6/6
Biceps
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 10/8/6/6
Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/6/6
4x Zapomniałem jak nazywa się to ćwiczenie, ale chyba "siódemki"
Sobota
Plecy - Barki
Plecy:
Wiosłowanie 4x10
Podciąganie 4x 15
Martwy Ciąg
Barki:
Wyciskanie Sztangielek 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Szrugsy 4x8
Dieta: jest
Ok, teraz możecie jeździć po mnie ;]
Ona podała mi dłoń i ja dla niej klęknę
Ja dla niej padnę
Ani słowa ze strony ludzi i ja to odgadłem
Mnóstwo słów o Tobie:
Mówione, pisane, czytane i tak sie nie dowiem
Bo tajemnica owiane jest to:
Dobro czy zło