HST plan do oceny

Witam oto mój plan HST do oceny, przeczytałem wszystkie artykuły nt. HST i mam nadzieję że jest dobrze, prosze o opinie i ew. poprawki itp:

Trening 3x w tygodniu zgodnie z załorzeniami HST.

1. Klata wyciskanie na płaskiej 2x
2. Klata wyciskanie na skośnej 2x
3. Triceps hantelką zza głowy 2x
4. Plecy MC 2x
5. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x
6. Kark szrugsy tyłem sztangą 1x
7. Biceps sublimacja 2x
8. Biceps stojąc sztangą 1x
9. Nogi przysiady 2x
10. Łydki obie nogi na raz "schodek" 2x
11. Barki stojąc hantlami na boki 2x
12. Barki siedząc zza głowy sztangą 1x
13. Przedramiona podchhwyt 1x
14. Przedramiona nachwyt 1x

za dużo cwoczeń

Dokładnie, za dużo ćwiczeń. Po co ci 4 ćwiczenia na klate? 2x płaska i wystarczy. 3x bicpes? Przesada. 1 seria i to od 10 dopiero najwczesniej. Barki też, 2x wystarczy w zupełności. Jak jesteś kozak to przy negatywach możesz dorzucić trzecie ćwieczenie na wieksze grupy(nogi, plecy, klate). Przedramion nie ma po co robić.
MC rób na przemian z przysiadami(pon-MC, śr-nogi, pt-MC itp).

Poprawiłem:

1. Klata wyciskanie na płaskiej 2x
2. Triceps hantelką zza głowy 2x
3. Plecy MC 2x
4. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x
5. Kark szrugsy tyłem sztangą 1x
6. Biceps sublimacja 1x
7. Biceps stojąc sztangą 1x
8. Nogi przysiady 2x
9. Łydki obie nogi na raz "schodek" 2x
10. Barki stojąc hantlami na boki 2x
11. Barki siedząc zza głowy sztangą 1x

I mam pytanie, czy to nie będzie w sumie za mało, bo np. jest 6 serii na klatę tygodniowo, gdzie np. w splicie robiłem 12 do 16 w szczytowej formie. Ćwiczę w sumie 3 lata, i HST stosuję aby wrócić do formy, bo miałem wypadek i 4 miesiące g**** robiłem. To tak o mnie. To więc dobrze że tak mało czy jak to jest??

Radzę zrobić ci tak:
MC // Przysiady x2
Klata płasko lub mały skos // dipsy x2
Wiosłowanie // Drążek x2
Wyciskanie na barki x2
Bic x1
Tric x1