[Blog] by Volf / New Fotki str 36

16 dzień

Niedziela
Klata+Nogi+Brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
70kgx12
75kgx10
79kgx8

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
60kgx12
65kgz10
69kg10
Rozpiętki 3s

14kgx12
14kgx12
14kgx12


Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s
17kgx12
17kgx10
18kgx8


Przysiady ze sztangą na barkach 3s

70kgx12
80kgx10
80kgx8

Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10


łydki 3s

70kgx17
70kgx15
70kgx12

Brzuch

Info: Plecy mnie dalej bolą , dziś nie chcialem zwiększać ciężary bo się bałem. Przy gwałtownych ruchach mocno je odczywałem , głównie przy przysiadach.
No ale trening zrobiony a ja jestem zadowolony.
Teraz tylko michy i suplementów pilnować mi pozostaje.

ps od jutra do suplementacji dodaje mono.

Suplementacja od jutra

DT

Rano
Mono 5gram
Białko

Przed Treningiem
Noz
Carbo

Po treningu
10gram mono
Carbo
Witamina C lub same witaminy.

Na noc
Białko
Magnez
Cynk

DNT
5 gram mono
białko

po południu
5 gram mono
gainer

W dni treningowe jak i nie treningowe
daję po 3-2 razy gainera Hit-Teca
Cel Masa potem redukcja

także lekko zostaje zmodyfikowany trening

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-21 18:26:51

Nowy dziennik
https://www.sfd.pl/[Blog]Life_is_too_short_to_be_small_by_Volferine-t572644.html

Ten proszę zamknąć
Mam nadzieję że go nie skasujecie bo sporo serca w niego włożylem