Wtorek
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka)
Wiosłowanie sztangą (grzbiet)
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet)
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet)
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps)
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps)
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps)
Czwartek
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka)
Wyciskanie sztangi zza karku (barki)
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki)
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet)
Szruksy
Sobota
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka)
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet)
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps)
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps)
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię)
francuskie wyciskanie sztangi (triceps)
pompki na uchwytach (triceps)
To ćaly trening i prosze o podpowiedzenie jle robic seri i jle przerwy między seriami Dziekuje pozdrawiam