Oleeek29
Witam , dopiero co zacząłem przygodę z siłownią i słyszałem , że na początek najefektywniejszy będzie trening FBW na mase mięśniową .
Ważę 50 kg , 16 lat . Trening co 2 dzień
W załącznikach podaje mój plan
Plan A
https://zapodaj.net/232c3af74c923.png.html
Plan B
https://zapodaj.net/7ac1208077ccb.png.html
Po każdym treningu wykonuje dodatkowe ćwiczenie na biceps :
Codziennie rano robie 50 brzuszków naprzemiennie z 50 pompkami
Prosze o rady co do treningu / sugestie zmiany !
Jakim ćwiczeniem moge zastąpić przysiady i martwy ? Po martwym odczuwam ból na odcinku lędźwiowym
Co tydzien +5kg na martwy / przysiad . Inne partie po 2,5 co tydzień .
Przed treningiem rozgrzewka 5 minut orbitrek + jakies podstawowe rozciągnięcia . Pytanie o rozciąganie po treningowe , ile ma ono trwać i czy te ćwiczenia są dobre ?
Czy w dni nie treningowe moge stosować powyższe ćwiczenia rozciągające czy lepiej będzie zwykłe ćwiczenia na szpagat ?
Z góry dzięki !
Ważę 50 kg , 16 lat . Trening co 2 dzień
W załącznikach podaje mój plan
Plan A
https://zapodaj.net/232c3af74c923.png.html
Plan B
https://zapodaj.net/7ac1208077ccb.png.html
Po każdym treningu wykonuje dodatkowe ćwiczenie na biceps :
Codziennie rano robie 50 brzuszków naprzemiennie z 50 pompkami
Prosze o rady co do treningu / sugestie zmiany !
Jakim ćwiczeniem moge zastąpić przysiady i martwy ? Po martwym odczuwam ból na odcinku lędźwiowym
Co tydzien +5kg na martwy / przysiad . Inne partie po 2,5 co tydzień .
Przed treningiem rozgrzewka 5 minut orbitrek + jakies podstawowe rozciągnięcia . Pytanie o rozciąganie po treningowe , ile ma ono trwać i czy te ćwiczenia są dobre ?
Czy w dni nie treningowe moge stosować powyższe ćwiczenia rozciągające czy lepiej będzie zwykłe ćwiczenia na szpagat ?
Z góry dzięki !
Krzysztof Piekarz
rion10
