Trening FBW Na mase do oceny

Czesc prosze o ocenienie mojego planu FBW na mase jak cos jest zle to prosze poprawic i mam pytanie jle robic sekund albo minut przerwy miedzy seriami?i jle serii

Wtorek
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka)
Wiosłowanie sztangą (grzbiet)
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet)
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet)
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps)
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps)
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps)

Czwartek
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka)
Wyciskanie sztangi zza karku (barki)
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki)
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet)
Szruksy

Sobota

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka)
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet)
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps)
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps)
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię)
francuskie wyciskanie sztangi (triceps)
pompki na uchwytach (triceps)

To ćaly trening i prosze o podpowiedzenie jle robic seri i jle przerwy między seriami Dziekuje pozdrawiam

najwieksze wady to:
-brak nóg
-brak pleców(bo samo wiosło to prawie ze brak)
-zabawy w izolacje(np. rozpiętki)
-katowanie bicepsa

czyli generalnie plan praktycznie do zrobienia od nowa

A mogł bys mi ulozyc Bardzo bd wdzieczny bo ja juz nie wiem;/ Przyznam SOG'a Pozdrawiam Cie.

Jak układasz fbw to poczytaj co to jest. Dajesz po 1 ćwiczeniu na każdą grupe mięśniową i to mają być ciężkie ćwiczenia czyli np. na klatke nie bawisz sie w rozpiętki tylko wyciskanie. Poczytaj , ułóż i wklej.