Poniedziałek(klatka piersiowa):
ławka płaska 2x
skośna górna 2x
skośna dól 2x
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x
rozpiętki 2x
Środa(ramiona):
modlitewnik 3x
stojąc z supinacją 2x
z uchwytem młotkowym 2x
prostowani ramion na wyciągu 2x
francuskie w siadzie 2x
prostowanie ramion w opadzie 2x
Czwartek(grzbiet):
ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x
podciąganie sztangielki w opadzie 2x
wiosłowanie na ławce 2x
szrugsy 3x
Piątek(naramienne):
wyciskanie sztangi zza głowy 3x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
Serie robię w powtórzeniach 12 10 8 8
Chciałbym się dowiedzieć co mogę jeszcze dodać lub zmienić, w piątek chciałbym dodać ćwiczenia brzucha tylko nie wiem które będą najlepsze wiec liczę na pomoc:) Nogi zostawiam na rower... Z góry dziękuje za odpowiedz...