Klatka
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6
Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10
Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10
Triceps
Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6
Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10
Środa
Plecy
Martwy Ciąg 10,8,6,6
Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8
Szrugsy 20,15,10
Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztanga 12,10,10,8
Uginanie Ramion Ze Sztangielkami W Uchwycie Młotkowym 10,10,10,10
Piątek
Nogi
Przysiady Ze Sztangą 10,8,6,6
Prostowanie Nóg Na Maszynie 10,10,10,10
Wspięcia Na Palcach 20,12,10,10
Barki
Wyciskanie Sztangi Za Głowy 12,10,8,8
Unoszenie Sztangielek Bokiem 10,10,10
Pociąganie Sztangi Wzdłuż Ciała 10,10,10
Wcześniej trenowłem 7 miesięcy FBW . Czy jest to dobry plan ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: Siła i Sylwetka
Staż treningowy na słowni: 7 Miesiące FBW
Uprawiane inne sporty: Tenis Stołowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 50 kg
Hantelka 25 kg
Dieta: Zdrowe Odzywianie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak