O sobie;
PONIEDZIALEK KICK BOXING
WTOREK
Klatka:
Wyciskanie sztangi 3 serie (płaska) 10/8/6/6
Wyciskanie sztangi 3 serie (skośna w góre) 10/8/6/6
Wyciskanie hantli 3 serie 10/8/8/6
-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
Brzuszki x 200
ŚRODA TRENING KICK BOXING
CZWARTEK
-Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
-Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10
-Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Brzuszki x 200
PIĄTEK TRENING KICK BOXING
SOBOTA
Trening lżejszy, sobotni, można powiedzieć przedimprezowy
Klatka
Wyciskanie płaska 10/8/6
Wyciskanie skos 10/8/6
-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
Brzuszki x 200
W życie plan chce wprowadzic za ok 2-3 tygodnie jak wejde na nowy cykl, obecnie cwiczylem bez konkretnego planu, najczesciej przebieralem w cwiczeniach.
O mnie;
Płeć : facio
Wiek : 17 lat
Waga : 91-93 kg - waha się
Wzrost : 192 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : kickboxing
Dostęp do sprzętu : własna mini siłownia (ławka prosta + skośna w góre, hantle, sztanga, ok 60 kg obciążenia)w domu + karnet na siłke
Dieta : staram sie trzymac, bez konkretnych kcal, jem po prostu z głową
Przeciwskazania medyczne : nie ma zadnych
Zażywane suplementy : obecnie xpand + białko wpc... byl cell pump ale sie juz skonczyl, jestem na koncowce cyklu
prosze o jakies konkretne rady itd itd..
pzdr