Sniadanie:
- platki owsiane 100g + orzechy, rodzynki
- mleko 250ml
II Sniadanie:
- 4 kromki chleba razowego
- ser zolty/szynka
- owoc
Przedtreningowy:
- makaron 125g
- tunczyk 100g
lub
- makaron 125g
- twarog 150g
- serek naturalny 150g
Trening
- carbo 1 porcja
Potreningowy:
- ryz bialy 100g
- kurak 200g na oliwie z oliwek
- warzywko
- SP 80 1 porcja
lub
- ryz bialy 100g
- rybka 200g
- warzywko
- SP 80 1 porcja
Kolacja:
- twarog 150g
- SP80 1 porcja
lub
- jajecznica z 5 jajek
- pomidor
- SP80 1 porcja
Omega-3 jest, witaminy sa. Waga 76 kg, 177 cm.