Jeśli chcesz stosować tego typu podział, to
przy takim stażu i takiej niedowadze sugeruję coś takiego:
Poniedziałek
Klatka
-
wyciskanie sztangi płasko 3 serie
- wyciskanie hantli skos 2 - 3 serie
Barki
- wyciskanie hantli siedząc - 3 serie
- unoszenie hantli bokiem - 3 serie
Triceps
- francuskie leżąc - 3 serie
Sroda
Nogi
- przysiad 3 serie
Plecy
- drążek - 3 serie
- wiosło - 3 serie
Biceps
- hantle na skośnej siedząc - 3 serie
Piątek jak poniedziałek itd.
Nie stosowałbym planu A i B tylko 1 program na 6 - 8 tygodni,
potem zmiana części ( nie wszystkich ) ćwiczeń.
Trening 3 a nie 4 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-30 21:24:59