Pomoc W ulozeniu seri w treningu!!

Witam! Zamierzam zaczac cwiczyc na rezbe... Ulozylem sobie taki Plan... i mam prosbe.. prosilbym o ulozenie mi tylko ilosci serii i powtorzen tak zeby byl to trening na rezzbe ...

oto plan :


P O N. :
Klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie sztangi na skosnej
-rozpietki na skosnej
Triceps:
francuskie wyciskanie,
-pompki w podporze tylem
Ś R O D A:
Plecy:
-przyciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie
-podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
-podciaganie konca sztangi w opadzie
-dzien dobry
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac
-uginanie ramienia ze sztangą na modlitweniku

Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedzac
-uginanie nadgarstków natchwytem siedzac
P I A T E K:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach
-przysiady wykroczne
-wspiecia na palcach
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-unoszenia sztangi w gore
-wyciskanie sztangi zza glowy


Bardzo prosze o pomoc!! z Góry Dziękuję... aha i mam 15 lat . 182 cm wzrostu i waze ok. 75 kg...

Trening na rzezbe nie wymaga jakiejs ograniczonej albo rozbudowanej ilosci seri i powt, plan typowy na mase/ na sile moze byc, jesli rzezba to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to jest podstawa. do tego aeroby.

Cześć chciałbym żeby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase . prosiłbym o pomoc odnośnie ilości powt i serii, cwicze ok 0,5 roku, prosiłbym o pomoc i ewentualną korektę.

PONIEDZIAŁEK klata triceps
-wyciskanie na ławse prostej 4x10 progresja ciężaru
-wyciskanie na ławce skosnej 4x10 progresja ciężaru
-rozpiętki na plaskiej 4x8

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8

Wtorek BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (waskim)4 x10 prog
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4x0

Sroda wolne

Czwartek barki nogi
-Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4x10 progresja ciezaru
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x10

-.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x8
-WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 4x10

Piątek plecy
-.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
-.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”4x10

SOBOTA NIEDZIELA WOLNE

pytam sie bo na niektorych stronach czytalem ze w treningu na rzezbe trzeba robic po 12-16 serii ...., ,,ujemny bilans kaloryczny '' czyli chodzi o to zebym nie jadl za duzo przy treningu/?? xD prosze pomocy! xD

Te przedzialy sa umowne co nei oznacza ze zle. Glownie jednak czy to redukcja czy masa regulowane jest dieta i dorzuceniem aerobow/HIIT'a. Przy budowaniu masy diete ze zwyzkiem zapotrzebowania, przy redukcji na zero badz lekki minus + aeroby/HIIT. Plan na rzezbe moze byc typowo masowy a i tak bedziemy poprawiac definicje.

pozdrawiam

bossszzzee.. rozumiem z tego tylko troche .xD ni elatwiej byloby napisanie mi ile mam robic tych seri na rzezbe??
jestem tak troche niedoinformowany na temat pakowania.. xD

Po polski bedzie to tak. Chcesz sie wyrzezbic musisz jesc nieco inaczej niz wtedy kiedy chcesz tyc. CZyli zbilansowac odpowiednio diete tak jak napisalem wyzej. Do tego np. basen ,bieganie czy rowerek czyli w/w aeroby. Ilosc powtorzen jest umowna i nie musi ulegac zmianie i tym samym moze byc taka jak przy treningu na mase. Wszystko ustala sie dieta i aerobami. Mysle ze teraz zrozumiale.

pozdrawiam

ok zrozumialem juz.. dziekuje.. mam tylko jednak juz ostatnie pytanie czy ten plan jest dobry?? mam na mysli cwiczenia??

a jednak jeszcze dwa pytanka...
1. czy plan jest dobry ??
2. i czy zamiast biegania rowera basenu itp. moge grac w kosza??