FBW - Ocena

Jako, ze split nie przynosil mi zbytnio efektow, postanowilem sprobowac FBW. Staz - 5 miesiecy, silka 3x w tygodniu. Prosze o ocene mojego planu.

PLAN A:

Plecy:
*Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie
Nogi:
*Prostowanie nog w siadzie 3x
*Uginanie nog w lezeniu 3x
Klata:
*Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x
*Rozpietki na skosie 2x
Biceps:
*Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 3x
Triceps:
*Francuskie wyciskanie sztangielek 3x
Barki:
*Wyciskanie sztangi zza glowy 3x

PLAN B

Plecy:
*Wioslowanie sztangielka 4x
Nogi:
*Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x
Klata:
*Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x
*Rozpietki na poziomej 2x
Biceps:
*Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x
*Podciaganie na drazku 2x
Triceps:
*Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x
Barki:
*Podciaganie sztangi do brody 3x

Z gory dzieki za pomoc.

a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia

za duzo serii

Plecy:
*Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie
Nogi:
*Prostowanie nog w siadzie 3x
*Uginanie nog w lezeniu 3x
Klata:
*Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x
*Rozpietki na skosie 2x
Biceps:
*Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 3x
Triceps:
*Francuskie wyciskanie sztangielek 3x
Barki:
*Wyciskanie sztangi zza glowy 3x

PLAN B

Plecy:
*Wioslowanie sztangielka 4x
Nogi:
*Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x
Klata:
*Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x
*Rozpietki na poziomej 2x
Biceps:
*Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x
*Podciaganie na drazku 2x
Triceps:
*Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x
Barki:
*Podciaganie sztangi do brody 3x

Z gory dzieki za pomoc.

Ja bym zaczął od ud na Twoim miejscu, a w treningu B wyrzucił podciaganie z bicepsu. Generalnie trening dobry ale przeciążony, lepiej robic 3 serie na większe mięśnie po 12 powtórzeń na mniejsze 9, może ktoś widzić coś więcej.

Dobra, zmienilem ilosc serii, 3 na duze partie, 2 na male. Cos jeszcze nie pasuje ? Z gory dzieki.

W sumie może być z tym ze na nogi proponowałbym ćwiczenia ze sztangą bo jakies wyciskania na maszynach i wyprosty za duzo ci nie pomogą

PLAN A:

Plecy:
*Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie
Brakuje czegos na prostowniki.
Nogi:
*Prostowanie nog w siadzie 3x
*Uginanie nog w lezeniu 3x
Klata:
*Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x
*Rozpietki na skosie 2x niepotrzebne
Biceps:
*Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 3x
Triceps:
*Francuskie wyciskanie sztangielek 3x zmien
Barki: Daj po klacie
*Wyciskanie sztangi zza glowy 3x

PLAN B

Plecy:
*Wioslowanie sztangielka 4x Lepiej sztanga
Nogi:
*Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x
Klata:
*Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x
*Rozpietki na poziomej 2x wyrzuc
Biceps:
*Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x wyrzuc
*Podciaganie na drazku 2x
Triceps:
*Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x
Barki: po klacie
*Podciaganie sztangi do brody 3x

no i za duzo seri