Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce pozmiowej 4#10-8
Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4#10-8
Rozpiętki-4#8-10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4#10-8
Triceps
Wyciskanie francuskie 4#10-8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4#10-8
Pompki na poreczach 4#10-8
Środa
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 4#10-8
Uginanie przedramion na modlitewniku z obciążeniem 4#10-8
Uginanie hantli stojac na zmiane 4#10-8
Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4*10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4#10
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):4#10
Piątek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce pozmiowej 4#10-8
Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4#10-8
Rozpiętki-4#8-10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4#10-8
Barki
Wyciskanie sztangi przodem- 4#12-10
Unoszenie sztangielek na boki-3#10
Podciąganie sztangi do brody-3#10
Kaptury-3#20
Chciałbym jeszcze poinformować w tym treningu nie mam nog bo uważam ze mam je dopracowane które mnie narazie wystarczajo i nie chce ich ćwiczyć [narazie] Z Góry Dziękuje .
Zmieniony przez - h3rman w dniu 2007-11-22 18:10:08