Trening ten był robiony z myślą o rozbudowaniu masy z elementami budowania siły. Ćwiczę ok 5miesięcy. Diety jako tako nie mam, jem dużo białka i staram się przed treningiem też węglowodany jeść.
Poniedziałek
Klatka + Triceps
Klatka
Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4
Skos 12/10/10/8
Rozpiętki 4 serie 8-12
Triceps
Francuskie siedząc (młotkowy)
12/10/10/8/6/4
Ściąganie linki na wyciągu 4 serie
Środa
Plecy
Ściąganie linki do karku na wyciągu
12/10/10/8/6/4
Ciągnięcie do brzucha linki
12/10/10/8/6
4serie Wiosłowania
Bicek:
Hantle 12/10/10/8
Łamany 12/10/10/8/6/4
Modlitewnik 3serie
Piątek
Barki
Sztanga za Kark
12/10/10/8/6/4
Podciąganie do brody
12/10/10/8
Sztangielki
Nogi:
Aktualnie nie robię w zamian za to bicek i tricek na przemian.