KLATKA
1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6
3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8
4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8
DZIEN II:
PLECY, TRICEPS
PLECY:
1. Martwy ciąg 12-10-8-6
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max
3. Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6
4. Szrugsy 12-10-8-6
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-6
2. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6
3. Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6
DZIEN III:
BARKI, BICEPS, PRZEDRAMIĘ
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-8-6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8-6
PRZEDRAMIĘ:
Dowolne ćwiczenia z 2-3 (Superserie)
DZIEN IV
NOGI
1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-6
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 12-10-8-6
4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-10-10
5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15-12-10-10
Teraz jest dobrze?