Ciemne pieczywo lub bułka grahamka około 80 g
Serek homogenizowany naturalny 180 g
Jabłko, orzechy włoskie
II posiłek
Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g
Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna
III posiłek
Ryz biały lub kasza gryczana około 120g
Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g
Sałatka warzywna
IV posiłek
Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem
Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g
V posiłek (potreningu lub aerobach)
Gainer 50g
VI posiłek
Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g
Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g
Salatka warzywna lub jakies warzywa
Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś