ułożyłem plan na mase. proszo opinnie i ewentualne poprawki.
mam 16 lat 180 cm wzrostu i 75kg wagi.
zamierzam ćwiczyć w cyklach czterodniowych i jeden dzień odpoczynku.
przerwy między seriami około 2min.
mam starz na siłowni 3 miesiące czy warto po takim czasie brać kreatyne jako wspomoge do treningu???
prosze o ocene mojego polanu i poprawki
I dzień
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8
Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15
Plecy
Ciągnięcie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 15/12/10
Skłony ze sztangą na ramionach 12/10
Martwy ciąg 15/12/10
II dzień
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą skośną stojąc 15/15/12/10
Uginanie ramion ze sztangierkani stojąc 15/15/12/10
Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku podchwytem 15/15/12/10
Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku nachwytem 12/12/10/10
III dzień
Bary
Unoszenie ramion w przód ze sztangierkani w siadzie oburącz 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy 15/15/12/10
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15/15/12/10
Szrugsy 10/10/10/10
IVdzień
Triceps
Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/10
Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/10
Nogi
Przysiady ze sztangą na ramionach 15/15/12/10
Unoszenie nóg siedząc na atlasie 15/15/15/12
Co drugi dzień
Brzuch
ABS II
nie wiem czy nie za duzo seri w jednym ćwiczeniu jest bo co do ilości powtórzeń stosuję progresje ze stałym ciężarem.