Jestem raczej hardgainerem, aktualnie na masie. Waga 78, wzrost 182, wiek 26.
Rozklad dnia treningowego (posilki pisze mniej wiecej b/t/w/kcal):
06:00 Pobudka.
06:30 Posilek 2/1/30/136
09:30 Posilek 38/36/108/913
12:30 Przekaski niegrzeczne 9/23/46/427
13:30 WPC 19/1/1/99
15:00 Posilek 19/18/53/449
17:30 Obiad 40/50/70/918
19:45 Carbo Biogenix 0/0/47/186
20:00 Trening
21:30 Carbo Olimp 0/0/47/186
22:30 WPC 19/1/1/99
Suma: 146/130/409/3414
Suma na mase ciala: 1,9/1,7/5,2/43,8
W dni nietrenigowe to samo tylko bez carbo co daje:
Suma: 145/130/316/3042
Suma na mase ciala: 1,9/1,7/4,1/39,0
Rozklad treningow:
W poniedzialek, srode i piatek
Suplementacja:
Mg+Zn. Nie zauwazylem poprawy w wypoczeciu ani zmian w jakosci snu wiec uznalem ze nie mialem niedoborow. Dlatego ograniczylem spozycie do dni treningowych. Byc moze to efekt placebo ale kiedystam mialem problemy z zasnieciem po Mg+Zn dlatego jem w ciagu dnia. Moze lepiej brac w dzien po treningu a nie w dzien treningu?
Carbo: Po taurynie tez problemy ze snem. Cwicze przed snem wiec jest problem. Jezeli biore biogenixa (z 1g tauryny) przed treningiem czyli z 4h przed znem to wystarcza. Dlatego po treningu biore olimpa. Tu wlasciwie nie mam pytan. Chyba ze zmiany wynikna z innych punktow.
Cell Pump: Rano biore po tej kanapeczce, potem przed treningiem w tym samym czasie co carbo. W dni nietreningowe tez rano i potem po lub przed obiadem. Jak lepiej?
Bialko: W ciagu dnia na w miare pusty zoladek i przed snem. Po 25g.
Problemy:
Jestem glodny po treningu! (W ciagu dnia zreszta troche tez ). Wale carbo i bialko. Czy to wystarczy? Moze lepiej dac cala porcje bialka po treningu? Lecz wtedy bedzie ponad zalecana pojedyncza porcje. A moze jakos przed treningiem by wykorzystac lepiej aminokwasy? (W tym kaizenowskim jest sporo). Ogolnie malo sie znam na suplementacji, odzywianiu i biochemii, czy taki rozklad jest dobry czy trzeba pomiksowac? Co dzieje sie po treningu, czy wystarczy mi tego co dostarczam czy bedzie dzialo sie cos niekorzystnego?
Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-05 16:02:16
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal