Sprawdźcie trening poczatkujacemu ;)

Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie)

WTOREK
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/
2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 12/10/10/
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/

Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/8
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8
Przedramię
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4x10
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x20
2. UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 2 x 20

CZWARTEK
Naramienne - Barki
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/10/
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/10/
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12/10/10
Nogi - łydki
1. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU OBUNÓŻ NA MASZYNIE LUB SUWNICY 4xMAX

SOBOTA
Plecy
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYCIE 3xMAX
2. WZNOSZENIE BARKÓW „SZTRUGSY" 12/10/10
Nogi - łydki
1. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU OBUNÓŻ NA MASZYNIE LUB SUWNICY 4xMAX
Przedramię
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4x10
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x20
2. UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 2 x 20

dorzuc jakies cwiczenie na najszerszy i na tyl barkow i bedzie ok.

ok w takim razie dodaje te 2 ćwiczenia wyglada to tak:
PS Mam jeszcze pytanie. Czy zaraz po treningu moge isc do sauny na jakies 20 minut? Nie ma zadnych przeciwskazań?

CZWARTEK
Naramienne - Barki
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/10/
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/10/
3. ODWROTNE ROZPIĘTKI (na maszynie) 12/10/10

SOBOTA
Plecy
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYCIE 3xMAX
2. WZNOSZENIE BARKÓW "SZTRUGSY" 12/10/10
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10