wytrzymalosc silowa

chcialem zrobic wytrzymaosc silowa i zwiekszyc sile maksymana (trenuje JUDO) przez okres 3 miesiecy ale zalezy mi na tym aby nie przytyc(nabrac masy) zbytnio max 1-2 kg. Jaka powinna byc moja dieta ile kalorii wiecej w prownaniu do masowki, ile bialka na kg ciala i ile wegli. Dodam ze bede stosowal carbo i kreatyne( bardzo ograniczona dawka)

"ile kalorii wiecej w prownaniu do masowki"

Chcesz dać więcej kalorii niż na typowej diecie masowej czyli już z dodatnim bilansem i nie nabrać na wadze? troche nierealnie

Co to za kreatyne bierzesz? mono?

no zapomnialem dadac wicej czy mniej
kaizen (plaska lyzeczke naczczo rano i przed treningiem,a w dni nie treningowe tylko rano),tak mono

Zmieniony przez - sarelo w dniu 2006-11-06 20:27:56

Podałeś za mało danych tzn.nie podałeś wagi,wzrostu,ile przyjmowałeś dotychczas kalorii i jak te kalorie wpływały na wzrost/spadek wagi ile razy w tygodniu trenujesz.To wszystko ma ogromny wpływ

jadlem roznie tak na oko

ano kanapeczki ser+miod ,dzem, szyna, ser zloty czasem troche twarogu/jogurtu/tunczyka(0,3l)
drugie sniadanie 2-3 kanapki ser + szyna(0,5l wody) czasem jakas drozdzuwa
obiad wiadomo to co babka/mama zrobi (kolo 1l wody)
jak jest trening to 0,4 przed + kreatyna, 0,5l na trening i po treningu 0,5l carbo + kreatyna
kolacja troche twarogu/jogurtu/tunczyka jakies kanapki ser + szyna ( 0,5l wody).

w nawiasach to woda

zauwazlem wzrost wagi tylko i lwacznie kiedy jadlem potrawy na obiad maczne(pierogi kluski) ale waga spadala po 2 dniach

co do kalorii to mysle ze to jest zbedne bo mam szybki metabolizm, ale nie jestem pewien dlatego sie pytam (gdzies wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebnowanie to 3500 cal)

Wzrost 185cm waga obecnie 73 kg ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok.