Szacuny
1
Napisanych postów
141
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4490
Jak na chwile obecną z tym co mam moge ci doradzić pare rzeczy
7:20
-Płatki owsiane 50g
-Ser twarogowy chudy 50g
-Mleko 0,5%T 100g /mleka może być troche więcej gdzies tak z 150g,200g-Jabłko 200g
(zrobie sobie papke i zaleje mleczkiem
15:00 /ten posiłek jest raczej kiepskim rozwiazaniem przed treningiem radzil bym ci walnąc np. kurczeka z ryżem no i jakies warzywka -Serek wiejski 200g
-Chelb wieloziarnisty 50g
18:00 (po treningu) /tutaj zamiast tego kurczaka walnij se tuńczyka w sosie własnym -Piersi z kurczaka 200g
-Ryż brązowy 100g + troche wegetty
-Oliwa z oliwek 5g
- Sałatka: sałąta zielona 25g + pomidorek 150g
22:00 /no a tutaj jako ostatni posiłek zjedz twaróg chudy ile tam uważasz żeby wpasować w diete -Tuńczyk w sosie własnym
Szacuny
1
Napisanych postów
141
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4490
No to powiem tak zbyt dużo białka 1.8 albo 1.7 to max jak dla ciebie węgle może być i zwieksz tłuszcze bo 28g na cały dzien to zamało dorzuc np. do sniadania orzechy włoskie 15 albo 20g no i kup jakis tranik lub omega 3 a i pamietaj od zdrowych tłuszczy nie zarosniesz w tłuszcz jak masz ich odopowiednia ilosc a za to uwazaj na wegle to przez nie grubnie sie. Wiec jak juz masz cos zmiejszac to tylko wegle. ale w twoim wypadku węgle sa ok. tylko za mało tłuszczy.
Szacuny
50
Napisanych postów
10140
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
38697
18:00 (po treningu) /tutaj zamiast tego kurczaka walnij se tuńczyka w sosie - a dlaczego akurat tuńczyk?
-Piersi z kurczaka 200g
-Ryż brązowy 100g + troche wegetty
-Oliwa z oliwek 5g / DO WYWALENIA!! w posiłku potreningowym unikamy tłuszczy
- Sałatka: sałąta zielona 25g + pomidorek 150g