- 18 lat
- 190 cm wzrostu
- waga 97 kg
- cel spalnie fatu z ud i posladkow (wiem oczywiscie iz tluszcz nie spala sie z wybranych miejsc, lecz na udach i posladkach najbardziej mi zalezy, gdyz z gory jestem zadowolony)
- silownia odpada w moim przypadku, jako trening u mnie jest 3 razy w tygodniu sztuki walk, plus 4 razy w tygodniu bieganie z rana na pusty zoladek
Na silownie nie moge sobie niestety narazie pozwolic z powodu braku czasu, wiec bede musial obejsc sie bez niej
No wiec pod spodem zamieszcze diete, ktora chce zebyscie ocenili i w przypadku bledow poprawili
1 posilek:
- mleko 0,5% (300g)
- platki owsiane (70g)
- oliwa z oliwek (16g) kcal: 648
- orzechy wloskie (20g)
razem: 22g B; 34g T; 67g WW
2 posilek:
- chleb razowy (100g)
- szynka z piersi kurczaka (50g) kcal: 443
- jablko (60g)
- slonecznik nasiona (25g)
razem: 22g B; 13g T; 65g WW
3 posilek:
- kasza gryczana (80g)
- piers z kurczaka (140g)
- marchew (30g) kcal: 561
- oliwa z oliwek (16g)
razem: 40g B; 20g T; 58g WW
4 posilek:
- chleb razowy (80g)
- twarog chudy (120g) kcal: 425
- mleko 0,5% (30g)
- slonecznik nasiona (20g)
razem: 34g B; 10g T; 51g WW
5 posilek:
- ryz bialy (75g)
- piers z kurczaka (150g) kcal: 424
- pomidor (40g)
- marchew (30g)
razem: 37g B; 2g T; 63g WW
6 posilek:
- twarog chudy (150g)
- oliwa z oliwek (15g) kcal: 295
- mleko 0,5% (30g)
razem: 30g B; 15g T; 6g WW
Moje zapotrzbowanie to: 97 x 24 x 1,4 = 3258 3259 - 500 = 2759 kcal
Z posilkow dostarcze 2799 kcal
Ustalilem iz na kg masy ciala dostarcze:
2g bialka
3,1-3,2g weglowodanow
1g tluszczow
--------------------------------------------------------------------------
No to by bylo na tyle jesli chodzi o dietke Mam jeszcze tylko jedno pytanko, czy przy takiej diecie (stosunkowo malo weglowodanow jak dla mnie) moge miec problemy na treningach sztuk walk?? No to juz wszystko, czekam teraz z niecierpliwoscia na Wasze wypowiedzi w tym temacie Pozdrawiam i z gory dziekuje
Ps. Jak byscie mogli to mozecie przy okzaji zajzec to tego tematu, i odpowiedziec na moje pytanko w nim zawarte https://www.sfd.pl/temat252497/